Top.Mail.Ru
спецпроект с Движением первых

ЭКОМАРАФОН
СОЗДАННЫЙ ПОДРОСТКАМИ ЯМАЛА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ РОССИИ
Под чутким руководством команды Зелёной Арктики
Стань нашим зеленомышленником!

Марафон развития экологичности — совместное дело Зелёной Арктики и Движения Первых на Ямале.


Марафон — это классная возможность расширить свои представления об экологичном образе жизни, приобрести новый опыт в данном направлении, позаботиться об экологии, а также потренировать свои навыки креативности, коммуникации, целеполагания, тайм-менеджмента и другие!


Марафон стартует 7 ноября и продлится до 7 мая 2025 года.

Присоединиться можно в любой момент, но, чем раньше ты это сделаешь, тем больше заданий сможешь выполнить! Самым активным мы приготовили крутые подарки!


Задания марафона — реальные дела, это практики бережного потребления, заботы об окружающей среде и экологичного общения.

Регистрируйся, выбирай задания по душе и действуй на благо нашей планеты!

привет, самое время быть экологичным
рыба-карась — игра началась

Задания февраля


Дедлайн выполнения — 5 марта

Домашний оазис
Идея задания — Дарья Зотова, Магнитогорск, 13 лет

У тебя есть комнатные растения? Преврати их в главных героев своего экологического поста! Расскажи о своих любимых домашних цветах, как ты за ними ухаживаешь и почему растения важны для здоровья и экологии.

Поделись, какие растения растут у тебя дома: как они влияют на твоё настроение, самочувствие и атмосферу в доме. Ведь комнатные цветы — это не только красота, но и вклад в очищение воздуха и улучшение экологии.

Комнатные растения выделяют кислород, увлажняют воздух, уменьшают количество пыли и поглощают вредные вещества. Они делают наш дом более экологичным и комфортным для жизни.

Сфотографируй свои комнатные растения. Напиши небольшой текст, где расскажи:
  • Какие цветы у тебя дома?
  • Почему ты выбрал (а) именно их?
  • Как ты за ними ухаживаешь?
  • Почему, по твоему мнению, важно держать дома растения?
Если у тебя нет комнатных растений, то напиши, какие бы ты хотел (а) растения видеть у себя дома, и ответь на те же 4 вопроса.

Чтобы задание было засчитано, опубликуй пост в ВКонтакте с хэштегами #марафонэкологичности, #ЗеленаяАрктика #комнатныерастения и отправь ссылку нам. А можешь просто прислать свой рассказ и фотографии прямо в окошко этого задания.

Для выполнения тебе понадобятся: телефон, интернет или другие источники информации.

За выполнение этого задания ты получишь 1 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.

P. S.: рекомендуем к прочтению книгу Томпкинса Питера «Тайная жизнь растений».
Экокинотеатр
Идея задания — Анастасия Шелестова, Донецк, 14 лет, и Дарья Зотова, Магнитогорск, 13 лет

На данный момент существует более 200 экологических фильмов и мультфильмов. Они повышают осведомленность, вдохновляют на действия и формируют ответственное отношение к окружающей среде. Стань внимательным зрителем и узнай, как кино может учить нас заботе о планете.

Выбери 3 художественных фильма или мультфильма об экологии, посмотри их и напиши свой отзыв. Расскажи, какие экологические проблемы поднимаются в них, опиши свои впечатления и выводы после просмотра.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам свою работу или оформи её в виде поста ВКонтакте. В этом случае не забудь поставить хештеги #марафонэкологичности, #ЗеленаяАрктика #экофильмы.

Для выполнения этого задания тебе понадобятся телефон/телевизор/ноутбук и интернет.

За выполнение мы начислим тебе 4 ВЧ. Выполнить задание можно один раз.
Сделай сам!
Идея задания — Марина Быковская, Казань, 11 лет, и Алина Зиганшина, Казань, 16 лет.

Каждый знает, что растения нуждаются в подкормке. На полках магазинов встречается большое количество разных удобрений. Некоторые из них приносят не только пользу, но и вред, ведь в их составе много химических элементов. Но можно сделать удобрения самому, используя натуральные ингредиенты, например, пищевые отходы.

Опиши 3 способа приготовления удобрений из натуральных ингредиентов и реализуй один из них на практике, прямо у себя дома.

Чтобы задание было засчитано, пришли нам свою работу вместе с фотографиями процесса изготовления. Или оформи пост ВКонтакте и обязательно укажи хештеги #марафонэкологичности, #ЗеленаяАрктика #удобрения

Для выполнения этого задания тебе понадобятся пищевые отходы, тара, камера и интернет.

За это задание ты получишь 2,5 ВЧ. Выполнить его можно два раза.
Чёрная книга
Идея задания — Алина Зиганшина, Казань, 16 лет.

Все мы знаем о редких растениях, которые занесены в «Красную книгу». А знаешь ли ты, что существует «Чёрная книга»? В неё занесены инвазивные растения, распространение и численность которых создают угрозу жизни или здоровью граждан, сохранению биологического разнообразия и причинению вреда отдельным отраслям экономики.

Напиши о 5 самых распространенных инвазивных растениях твоего края, методах борьбы с ними и почему они опасны для экологии. Обязательно приложи изображения растений.

Задание будет засчитано, если ты оформишь свою работу в виде поста ВКонтакте с хэштегами #чёрнаякнига #марафонэкологичности, #ЗеленаяАрктика или просто отправишь то, что у тебя получилось нам, прямо в окошко этого задания.

Для выполнения тебе понадобится: телефон, интернет.

За выполнение мы начислим тебе 1,5 ВЧ. Выполнить это задание можно один раз.
Дай лапу, друг!
Идея задания — Тимур Зиганшин, Казань, 12 лет

Не секрет, что животным тоже бывает грустно, особенно если они оказались в приюте. Ты можешь порадовать собаку или кошку, если сделаешь для них игрушку своими руками. Для этого можно использовать старые футболки, тряпки или любое экологичное вторсырье. Помни: игрушка должна быть безопасной и чистой! Она не должна навредить животному.

Задание будет засчитано, если ты отправишь нам 3 фото: исходного материала, процесса изготовления и получившейся игрушки. Обязательно расскажи, для кого и из чего ты сделал (а) эту игрушку. Также ты можешь оформить пост ВКонтакте, чтобы ещё больше человек узнали о таком добром деле. Обязательно поставь хештеги #марафонэкологичности и #ЗеленаяАрктика.

Для выполнения тебе понадобятся старый (но чистый!) текстиль или другое экологичное вторсырье, а также твое воображение.

За выполнение этого задания ты получишь 2 ВЧ, и ещё 3, если отправишь нам фотографии с твоими подарками из приюта. Выполнить задание можно 3 раза. Дополнительные 3 часа начисляются только 1 раз.
Зелёный след
Идея задания — Анастасия Грянченко, Волгоград, 14 лет

Готов узнать, какой «зелёный след» ты оставляешь на нашей планете каждый день? Это задание поможет тебе стать более осознанным потребителем и мотивирует к позитивным изменениям в своей жизни.

Выбери один день, когда ты сможешь внимательно следить за своими действиями. В течение этого дня обращай внимание на следующие аспекты и записывай свои наблюдения:

• Транспорт: как ты перемещаешься? (Машина, автобус, трамвай, велосипед, пешком?)
• Энергопотребление: Сколько времени у тебя горел свет? Сколько времени ты пользовался компьютером, телефоном или другими электроприборами?
• Водопотребление: Сколько времени ты принимал (а) душ? Сколько раз мыл (а) руки?
• Питание: Что ты ел (а)? (Мясо, овощи, фрукты? Были ли это продукты местных производителей или импортные? Упакованная еда или свежая?)
• Отходы: Сколько мусора ты выбросил (а)? Ты сортируешь мусор?
• Потребление: Какие покупки ты совершил (а)? Это были новые вещи или товары, бывшие в употреблении? Одноразовые вещи или многоразовые?

Проанализируй свой «зелёный след»: В конце дня подумай и ответь на вопросы:
• Какие твои действия наносят наибольший вред окружающей среде?
• В каких областях ты можешь стать более экологичным?
• Что ты можешь сделать уже завтра, чтобы уменьшить свой «зелёный след»? Например: «Я буду выключать свет, когда выхожу из комнаты» или «Я буду стараться пить воду из многоразовой бутылки, а не покупать пластиковые», или «Больше всего энергии я трачу на компьютер. Буду делать перерывы».

Чтобы задание было засчитано, отправь нам записи своих наблюдений вместе с выводами и ответами на вопросы выше. Или оформи пост ВКонтакте и пришли нам ссылку на него. Не забудь поставить хештеги #марафонэкологичности, #ЗеленаяАрктика, #зеленыйслед.

Для выполнения этого задания тебя понадобятся: ручка, лист бумаги или телефон для записей.

За выполнение ты получишь 3 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Протоптанные дорожки
Идея задания — Виктория Кривенко, Новый Уренгой, 16 лет

Вытаптывание почвы приводит к уплотнению верхних слоёв грунта, что нарушает жизнедеятельность растений и может привести к гибели травы и грибов. Кроме того, с появлением тропинок уменьшается количество мест для гнездования птиц в траве и жизни мелких животных (ежей, зайцев, мышей и т. д.).

Сокращение количества протоптанных дорожек на природе может принести следующую пользу: сохранение экологического равновесия, растительности и сохранение мест сбора ягод и грибов.

Для сохранения экологического равновесия тебе нужно отправить список действий, которые поспособствуют сокращению количества протоптанных дорожек. Сделать это можно в виде текста или ссылки на пост в ВКонтакте. Не забудь добавить хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика #протоптанныедорожки.

Для выполнения задания тебе понадобятся: телефон, интернет, тетрадь, ручка.

За выполнение ты получишь 1 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Экомаркировка
Идея задания — Юлиана Калмыкова, Казань, 7 лет

Предлагаем тебе найти продукты/товары, отмеченные Экомаркировкой. Экомаркировка – это знак, подтверждающий экономичность товара или услуги.

Выбирая продукты с экомаркировкой, мы поддерживаем компании, которые ответственно относятся к окружающей среде. Это значит, что они используют экологичные материалы, минимизируют отходы и заботятся о здоровье людей.

Посмотри те продукты/товары, которые есть у тебя дома. Есть ли на них Экомаркировка? Есть — здорово! Если нет, то ищи этот значок на товарах в ближайшем супермаркете.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам фотографии трёх продуктов/товаров, на которых есть Экомаркировка. Также напиши, что такое экомаркировка и что она означает. А если захочешь, оформи пост ВКонтакте с хештегами #экомаркировка #ЗеленаяАрктика #марафонэкологичности и пришли нам ссылку на него. Не забудь, что тебя тоже должно быть видно на фотографиях.

Для выполнения этого задания тебе понадобится телефон с камерой.

За выполнение ты получишь 2 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Перерабатываемая упаковка
Идея задания — Александра Серебренникова, Улан-Удэ, 16 лет

Перерабатываемая упаковка помогает снизить количество мусора, экономит ресурсы и уменьшает загрязнение окружающей среды. Выполнив это задание, ты узнаешь больше о переработке и устойчивом потреблении, научишься делать осознанный выбор в магазине и внесёшь свой вклад в защиту окружающей среды и улучшение качества жизни.

Выбирая продукты с перерабатываемой упаковкой, мы поддерживаем производителей, которые заботятся о нашей планете!

Проанализируй продукты из своей обычной "продуктовой корзины" (то, что ты обычно покупаешь в магазине). Внимательно изучи упаковки продуктов. Ищи значки переработки (например, треугольник из стрелок). Если значка нет, поищи информацию о перерабатываемости упаковки в интернете.

Выбери 5 продуктов с перерабатываемой упаковкой. Для каждого продукта запиши:
• Название
• Вид упаковки (например: пластиковая бутылка, картонная коробка, стеклянная банка)
• Наличие значка переработки на упаковке (если есть)
• Материал упаковки (например: PET, HDPE, картон)
• Краткое объяснение, почему эта упаковка является перерабатываемой.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам список из 5 продуктов с перерабатываемой упаковкой и их описанием.

Для выполнения этого задания тебе понадобится доступ в интернет.

За выполнение ты получишь 2 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.


Экологическая задача
Идея задания — Лыжева Елена, Волгоград

На карте России восточнее Камчатки отмечены в Тихом океане две маленькие точки — это Командорские острова. Острова были открыты в 1741 году экспедицией русского мореплавателя Витуса Беринга. Командоры — два острова (Беринга и Медный) с уникальным животным миром, бесценной сокровищницей самых разных зверей и птиц.

Лет 30 назад на остров Беринга были завезены норки и создана звероферма. Но нескольким ловким зверькам удалось сбежать из клетки на волю. Последствия для природы острова оказались печальными. Почему?

Этим животным оказалась норка. Это проворный, кровожадный хищник, от которого нет спасения ни на суше, ни в воде. Зверьки быстро размножились, имея достаточно пищи. Они безжалостно уничтожали гнёзда птиц, охотились на взрослых уток, ловили маленьких лососей… Природе острова нанесена глубокая, долго не заживающая рана.

Какие примеры небрежного отношения человека к природе можно привести? А возможно, ты расскажешь об ответственном отношении человека к природе? Подумай, стоит ли необдуманно вмешиваться в дела природы и в жизнь животных.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам свои ответы на вопросы выше.

Для выполнения этого задания тебе понадобится доступ в интернет. За выполнение ты получишь 1 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Полезный напиток
Идея задания - Матвей Дарган , Ставрополь, 15 лет, и Екатерина Опарина, Ростов Великий, 15 лет

В наших супермаркетах продают огромное количество разных напитков, и все они в одноразовой упаковке. Их состав отнюдь не всегда полезен для нашего организма.

Приготовь напиток, альтернативный покупным лимонадам. Он может быть как холодным, так и тёплым. Главное — чтобы напиток был натуральным, без концентратов и вредных компонентов.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам фотографию приготовленного тобой напитка и напиши его состав. Также ответь на вопрос: Почему покупные напитки хуже или лучше домашних? Или оформи пост ВКонтакте и отправь нам ссылку на него, не забудь поставить хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика #полезныйнапиток

Для выполнения задания тебе понадобятся: травы, ягоды, фрукты, телефон и интернет.

За выполнение ты получишь 2 ВЧ. Задание можно выполнить два раза.

Экодом
Идея задания — Марина Кучма, Новосибирск

Многие участники нашего марафона активно сдают вторсырьё, но иногда его сбор дома может превратиться в захламление пространства. Предлагаем делиться лайфхаками, чтобы организовать сбор вторсырья дома эффективно и экологично.

Правильная организация не только помогает заботиться об окружающей среде, но и делает наше пространство чище и уютнее.

Сделай фото или короткое видео своего места для сбора вторсырья. Напиши короткую заметку, в которой поделишься своими секретами, например: где у тебя организовано место для сбора вторсырья? Какие контейнеры или емкости используешь? Есть ли какие-то лайфхаки для поддержания чистоты и порядка?

Чтобы задание было засчитано, отправь нам фото/короткое видео и заметку со своими секретами сбора вторсырья. Или оформи пост ВКонтакте и пришли нам ссылку на него. Обязательно используй хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика.

Для выполнения этого задания тебе понадобится телефон с камерой.

За выполнение ты получишь 1 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Экоогород на подоконнике
Идея задания — Ева Скузлова, Казань, 11 лет

В зимний период человеку особенно важно получать в пищу клетчатку и витамины. Её недостаток можно восполнить и в домашних условиях.
Достаточно посадить микрозелень у себя на подоконнике. Необязательно покупать дорогостоящие семена и кокосовые коврики. Можно обойтись, например, обычным грунтом для выращивания рассады, а также марлей/бинтом.

Выращивание микрозелени позволяет рассмотреть на опытном примере развитие растений из семян и повысить свои знания об уходе за растениями, пусть и такими маленькими. А польза от их употребления в пищу несомненна.

Изучи способы выращивания микрозелени, выбери удобный и менее затратный для себя. Чтобы задание было засчитано, отправь нам фото стадий выращивания:
1. В первый день посадки.
2. Проклюнувшиеся семена.
3. Первые массовые ростки.
4. Твоя микрозелень в готовом блюде.
Если ты будешь отправлять фотографии нам напрямую, то здорово, если сделаешь из них коллаж и отправишь нам, так мы быстрее сможем проверить выполнение этого задания. Или оформи пост ВКонтакте и пришли нам ссылку на него. Не забудь поставить хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика #экоогород.

Срок выращивания — 10−20 дней. Не затягивай с началом выполнения задания, чтобы успеть до 5-го февраля.

Для выполнения этого задания тебе понадобятся: семена микрозелени, например, горох, брокколи, семена подсолнечника и т. д., любая ёмкость/поддон, грунт, марля/бинт, тёплый подоконник на солнечной стороне, телефон.

За выполнение этого задания ты получишь 4 ВЧ.

Задание можно выполнить 1 раз.
На пути к себе
Дальше ты увидишь блок практических заданий, которые мы предлагаем тебе попробовать. Это не значит, что все они подойдут для тебя; у каждого свой опыт и контекст. Тем не менее, только практикуя хотя бы несколько недель, ты сможешь сделать выводы — помогает ли это тебе лучше понимать себя, меняется ли твоё состояние, делает ли тебя увереннее, ощущаешь ли ты себя более цельным.

Эти задания ты выполняешь для себя. Да, мы поставим верифицированные часы за них, но нам хочется, чтобы ты выполнял их не для галочки, а именно для себя, потому что внимание к себе, своему состоянию, тренировка осознанности — это очень важные навыки, которым мы хотим тебя научить.

И как сказала наша подруга и эксперт в бережном отношении к себе Анна Фельдман: «Главное — практика. Мы можем многое понять головой, но это не приведёт к изменениям или улучшению качества жизни. Поэтому будь внимателен к себе. Личное развитие не терпит принуждения. Лучше подключить любопытство и попробовать сделать что-то, что потенциально может привести к новому качеству отношений с собой».

Все практики просты и не требуют много времени, но требуют регулярности. Именно она приносит результаты. И при этом не все они могут быть новыми для тебя; возможно, они тебе знакомы. Их задача не столько удивить, сколько привлечь твоё внимание к системному развитию бережного отношения к себе".
Перезагрузка
Идея задания — Алёна Тараненко, Краснодар, 18 лет

Чувствуешь, как мозг переполнен информацией? Постоянные уведомления, ленты соцсетей и бесконечный поток новостей — всё это может привести к информационной перегрузке и чувству, будто в голове каша, а ещё к подавленности, напряжённости и неспособности сосредоточиться.

Исследуй эту тему и проанализируй, не вызывает ли у тебя дискомфорт избыток информации. Подумай, как можно решить эту проблему. Выбери несколько способов (не более пяти) и испытай их на практике. Обязательно поделись своими результатами!

Интересно, что впервые термин «информационная перегрузка» был использован исследователем Бертрамом Гроссом ещё задолго до появления интернета и повсеместной цифровизации. Это проблема, особенно актуальна для современного мира, приводит к снижению работоспособности, ухудшению качества решений и повышению уровня стресса. Работая над собой и формируя полезные привычки, можно сберечь своё здоровье и здоровье окружающих. Забота о природе начинается с нас!

Предлагаем тебе следующее:
1. Узнай больше об информационной перегрузке и её последствиях.
2. Оцени своё состояние и ответь себе на вопросы:
  • Чувствуешь ли ты себя подавленным или уставшим после просмотра новостей или ленты соцсетей?
  • Трудно ли тебе сосредоточиться на учёбе или других важных делах?
  • Чувствуешь ли ты, что постоянно проверяешь телефон, даже если нет срочных уведомлений?
  • Сложно ли тебе «отключиться» от цифрового мира и просто расслабиться?
3. Выбери несколько способов (не более пяти), как можно решить проблему информационной перегрузки, и попробуй в течение 7 дней следовать принципам информационной экологии.
4. Отмечай в заметках изменения «до» и «после» (это можно сделать как на бумаге, так и в электронном виде). Не забывай ставить даты!
5. Отправь результаты своей практики или напиши об этом пост Вконтакте с прикрепленными фотографиями/скриншотами заметок и пришли нам ссылку на него. Не забудь поставить хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика #практикуюэкологичность.

Для выполнения этого задания тебе понадобятся: телефон, интернет и самодисциплина.

За выполнение ты получишь 4 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.
Спокойной ночи!
Идея задания — Алёна Тараненко, Краснодар, 18 лет

40% людей страдают от недосыпа. Это серьёзно, ведь сон — основа нашего здоровья и хорошего самочувствия.

Сон — это время, когда наш организм восстанавливается и перезагружается. Недостаток сна негативно влияет на нашу память, концентрацию, настроение и даже на нашу иммунную систему. Забота о своём сне — это забота о своём здоровье и о будущем нашей планеты, ведь здоровая планета начинается со здоровых людей.

Предлагаем тебе следующее:
1. Узнай больше о гигиене сна, факторах, влияющих на сон, и последствиях недосыпа. Используй интернет, книги, статьи.
2. Вспомни, как ты обычно спишь. Ответь себе на вопросы:
• Во сколько ты обычно ложишься спать и просыпаешься?
• Сколько часов ты спишь каждую ночь?
• Легко ли тебе засыпать?
• Просыпаешься ли ты ночью?
• Чувствуешь ли ты себя отдохнувшим после сна?
• Что может служить причиной твоего плохого сна? (Стресс, гаджеты, кофеин, неудобный матрас?)

3. На основе своих исследований и анализа своего сна, сформулируй 10 принципов, которые помогут тебе улучшить свой сон.
4. В течение недели соблюдай сформулированные принципы гигиены сна.
5. В конце каждой ночи записывай в заметки, как ты спал (а), как чувствовал (а) себя перед сном и утром после.
6. В конце недели проанализируй свои записи и отметь, какие изменения ты почувствовал (а) в результате эксперимента. Стал (а) ли ты лучше спать? Чувствуешь ли ты себя более отдохнувшим и энергичным?

Чтобы задание было засчитано, оформи все свои наблюдения по пунктам выше в документ и отправь нам ссылку на него.

За выполнение ты получишь 5 ВЧ. Задание можно выполнить один раз.

P.S.: поделюсь своей историей. Если честно, я заполняла форму для создания задания в три часа ночи, потому что так и не смогла уснуть. Переехав в большой город, я всё чаще сталкиваюсь с этой проблемой. Пообщавшись с близкими, узнала, что она им знакома тоже. По-моему, это именно то, над чем стоит ещё задуматься.
Внимательная прогулка
Идея задания – Нина Косицына, Тюмень

Сегодня мы предлагаем прогуляться по привычному тебе маршруту и понаблюдать. Зачем? Вокруг много информации и отвлекающих факторов; умение концентрироваться и замечать детали — это невероятно ценный навык. Мы хотим научить тебя видеть то, что не замечают другие, ценить простые вещи, вдохновляться красотой вокруг и черпать энергию из, казалось бы, обыденных моментов.

Забудь о наушниках, телефоне и спешке! Сегодня твоя задача – пройтись тем же маршрутом (например, дорогой в школу, парком возле дома), которым ты обычно ходишь, и заметить 10 вещей, которые тебя искренне удивят или порадуют.

Как это сделать:
1. Выдели время: Найди хотя бы 30 минут, чтобы прогуляться в спокойном темпе.
2. Забудь о привычках: Постарайся смотреть на знакомые места так, как будто видишь их впервые.
3. Остановись и рассмотри: Не просто пробегай мимо! Остановись, присмотрись к деталям, почувствуй текстуру, услышь звуки.
4. Будь честен с собой: Выбирай то, что действительно тебя зацепило, а не то, что "должно" быть красивым.
5. Сделай 10 фотографий: Запечатли эти детали. Старайся найти необычный ракурс или подчеркнуть интересную особенность.

Чтобы задание было засчитано, отправь нам 10 сделанных тобой фотографий того, что зацепило твоё внимание. Не забудь написать свои наблюдения к каждой фотографии. Или оформи пост ВКонтакте, чтобы твои друзья тоже узнали об этой практике. В этом случае поставь хештеги #марафонэкологичности #ЗеленаяАрктика #внимательнаяпрогулка.

Для выполнения этого задания тебе понадобятся: телефон, свободное время и твоя внимательность.

За выполнение ты получишь 2,5 ВЧ. Задание можно выполнить 2 раза.
Давай подышим
Идея задания — Нина Косицына, Тюмень

Это одна из самых простых саморегулирующих практик, которая легко может войти в твою привычку. Практика дыхания позволяет оставаться в состоянии равновесия или помогает вернуться в это состояние, когда возникают стрессовые, волнительные ситуации, будь то сдача экзамена или публичное выступление. Эта практика позволяет соединиться с собой и быть более расслабленным, а ещё, благодаря своей простоте, не требует никаких особых навыков.

Давай попробуем? Техника «Дыхание по квадрату»:
1. Прими удобную позу стоя или сидя.
2. Найди глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее иди по шагам:
• Шаг 1. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырёх.
• Шаг 2. Переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырёх.
• Шаг 3. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырёх.
• Шаг 4. Переведи взгляд в нижний левый угол и сделай задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх.

Повтори этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивай время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счёта можно использовать секундомер. Попробуй довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон.

Важные принципы «дыхания по квадрату»:
• используй диафрагмальный вид дыхания;
• если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными; вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
• время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.

Выполняй практику «Дыхание по квадрату» в течение 7 дней утром и вечером. Записывай свои наблюдения в виде ответов на вопросы: Как я чувствовал (а) себя до практики? Как изменилось моё состояние после практики? И обязательно поделись своими мыслями после 7 дней практик.

Чтобы задание было засчитано, отправь то, что у тебя получилось, в виде документа или ссылки на документ, или фотографии, если записывал (а) наблюдения на бумаге.

За выполнение этого задания ты получишь 3,5 ВЧ. Задание можно выполнить один раз в рамках Экомарафона и бесконечное количество раз для себя.
Раздельный сбор отходов
Идея задания — команда ЯмалЭкоДома

Внеси свой вклад в развитие раздельного сбора отходов на Ямале! И не только :)

В течение 21 дня собирай:
бумагу, картон;
алюминиевые банки;
пластиковую тару от воды, косметики и бытовой химии с маркировками 1, 2, 4.
После чего сдай собранные отходы на переработку — найди людей или организации, которые принимают вторсырьё в том месте, где ты живёшь.

Если ты из Салехарда, Нового Уренгоя или Ноябрьска, приноси собранные отходы в ЯмалЭкоДом!

Выполняя это задание, ты сможешь сократить процент загрязняемости окружающей среды и заинтересовать близких в теме экологии.

Для выполнения задания тебе понадобятся телефон и немного времени.

Чтобы твоё задание было засчитанным, сфотографируй результат сбора вторсырья и сделай фотографию в пункте приёма, выстави фотографии в социальную сеть ВКонтакте, добавь хештеги #сортируюмусор, #марафонэкологичности и #ЗеленаяАрктика и отправь нам ссылку на пост. Альтернативные способы отправки задания: ты можешь прислать получившиеся фотографии нам напрямую (без публикации в ВК).

За выполнение этого задания ты получишь 3,5 ВЧ.

Выполнить можно 1 раз в месяц.
СТАНЬ СОАВТОРОМ МАРАФОНА
Идея задания — Слава Мошкин, «Зелёная Арктика»

Придумай задание к марафону экологичности!
Если у тебя возник вопрос, по каким критериям нужно составлять задание, мы с радостью поможем тебе в этом разобраться:
  • можно выполнить любому школьнику, независимо от места проживания;
  • можно измерить результат выполнения!
  • тебе самому/самой хочется выполнить это задание!
Для выполнения тебе понадобятся: телефон, фантазия и источники информации, связанные с экологией.

Подробнее о задании ты узнаешь, нажав на кнопку ниже.

За выполнение этого задания ты получишь 1,5 ВЧ.

Задание можно выполнить не более 3 раз в месяц.